الارق عند الحامل

لسوء الحظ ، فإن المشاكل المرتبطة بقلة النوم عند الحامل شائعة جدًا. إنها ليست مشكلة خطيرة ، لكن يمكن أن ينتهي الأمر بها إلى التأثير على المرأة الحامل نفسياً، لأنها لا تستريح إلا قليلاً وتشعر بالتعب و الخمول طوال اليوم.

اضطرابات النوم عند المرأة الحامل ترجع إلى حد كبير إلى التغيرات الهرمونية (زيادة هرمون البروجسترون والإستروجين) التي تحدث أثناء الحمل. هذه التغييرات تجعل النساء الحوامل يشعرن بالتعب والنعاس أثناء النهار ويحتاجن إلى أخذ قيلولة صغيرة. ومع ذلك ، في العديد من المناسبات ، فإن هذه القيلولة هي التي الارق للحامل في في الليل.

اسباب الارق عند الحامل

قد يكون للأسباب التي تسبب الأرق عند النساء الحوامل أصل فسيولوجي أو نفسي.

الأسباب الفسيولوجية التي يمكن أن تؤدي إلى عدم قدرة المرأة الحامل على النوم تزداد سوءًا أثناء الحمل. هذه الأسباب مزعجة بشكل خاص بالنسبة للمرأة ويمكن أن تكون:

  • الحاجة المستمرة للذهاب إلى الحمام: مع تقدم الحمل ، تحتاج المرأة إلى التبول أكثر من مرة أثناء الليل. هذه الحاجة للذهاب إلى الحمام. لهذا ، يوصي بعض المتخصصين بشرب الماء في أوقات أخرى من اليوم كما هو الحال في الصباح لتجنب التبول كثيرًا في الليل.
  • حجم البطن: في الثلث الأخير من الحمل ، خاصة ، عندما يصل البطن بالفعل إلى حجم كبير مما يجعل من الصعب على المرأة الحامل أن تجد وضعية مريحة للراحة.
  • حموضة المعدة والحرقان: الانزعاج المعوي المعوي المعتاد خلال فترة الحمل ، إذا حدث ليلا ، يمكن أن يؤثر على نوم الحامل.
  • حركات النين: حقيقة أن الجنين “يركل” أو يتحرك باستمرار يمكن أن يؤثر على الراحة.
  • الم في الظهر: عندما يصبح حجم البطن كبيرًا ، فإن المرأة الحامل قد تعاني من عدم الراحة في الظهر . نتيجة لهذه الآلام ، يقضي الكثير منهم الليل يبحثون عن الموقف الصحيح في السرير للراحة.

من الأسباب النفسية التي يمكن أن تسبب الأرق عند النساء الحوامل ، هي في الأساس ، حالة الأعصاب والقلق الذي يمكن أن يسبب الحمل نفسه.

تبدأ المرأة الحامل ، مع اقتراب وقت الولادة بالشعور بالقلق على ما إذا كانت الولادة تسير على ما يرام ، أو لا تنسى أي شيء يحتاجه الطفل ، إلخ. كل هذه الأعصاب و الأفكار و الإحتمالات تمنع النوم.

علاج الارق للحامل

هناك بعض النصائح البسيطة التي يمكن أن تساعد في مكافحة هذا النوع من إضطرابات النوم. بعض هذه التوصيات هي:

  • الاسترخاء: يوصي المتخصصون بإجراء بعض تمارين الاسترخاء قبل النوم (التنفس ، التأمل ، إلخ.) للاسترخاء في وقت النوم ، من الضروري أيضًا الاهتمام ببيئة الغرفة. من المهم أن تكون درجة حرارة الغرفة كافية (وهي ليست باردة أو مفرطة الحرارة) ، كما أن الصمت والظلام يساعدان أيضًا على الراحة ، وكذلك ارتداء بيجامة مريحة .
  • تمرين معتدل: من المهم إجراء نوع من التمارين البدنية ، ومناسب دائمًا للحمل . القليل من النشاط خلال النهار يمكن أن يساعد في تقليل الأرق. ومع ذلك ، يوصى بالرياضة خلال اليوم وليس في المساء.
  • الاهتمام بالطعام: اتباع نظام غذائي متوازن وتجنب استهلاك الأطعمة أو المشروبات المثيرة مثل القهوة والصودا المحتوية على الكافيين أو الشوكولاته.

يحدث الأرق في بعض الأحيان بشكل متقطع ، أي أنه يحدث فقط لبضع ليال وفي أحيان أخرى ، يصبح ثابتًا. إذا كان الأمر كذلك ، فمن المستحسن التشاور مع الطبيب حتى يوصي أو يطبق نوعًا من العلاج. لا ينبغي للمرأة الحامل بأي حال من الأحوال تناول أي نوع من الأدوية على مسؤوليتها الخاصة.

أضف تعليق