Skip to content

غذاء الحامل في الشهر الثالث

يتميز الشهر الثالث بالهدوء ، ستبدئين في ملاحظة حركات طفيفة للجنين مما يدل على علامة على صحة جيدة ، خلال هذه المرحلة سوف تكونين قادرًا على الاستمتاع بالحمل بشكل كامل ، وستشعر بمزيد من النشاط ، وسيبدأ الجنين بتكوين جميع هياكله الحيوية.

لهذا السبب ، من المهم أن يتم تزويد نظامك الغذائي بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجنين.

أطعمة للحامل في الشهر الثالث

خلال فحص الشهر الثالث من الحمل ، يجب على طبيبك الانتباه إلى مستويات الحديد لديك ، لاستبعاد مرض محتمل مثل فقر الدم.

قد يوصي بتناول الحديد من خلال المكملات الغذائية و:

  • الفواكه والخضروات: تناولي الفواكه و الخضروات لاحتوائها على الألياف، والمعادن و الفيتامينات المفيدة للجسم.
  • الحليب المبستر ومنتجاته: لإحتوائه الكالسيوم والبروتينات المهمة للجنين.
  • الكربوهيدرات: مثل الأرز والحبوب و البطاطسوغيرها
  • السوائل: يجب شرب لترين من الماء على الأقل، بالإضافة إلى المشروبات الأخرى.

ماذا تأكلين للحد الغثيان والقيء

يمكن أن يكون الغثيان والقيء أمرًا حتميًا في العديد من حالات الحمل ، ولكن هناك العديد من الأشياء التي يمكن القيام بها لتقليله و الحد منه:

  • تقسمي الوجبات: يوصى بزيادة تواتر الوجبات إلى 5 أو 6 وجبات في اليوم ، مع تقليل الكمية في كل وجبة.
  • اتشربي الكثير من الماء أو المشروبات الطازجة ، في محاولة لتجاوز 2 لتر من السوائل يوميا.
  • تجنبي الروائح الكريهة والأطعمة التي تسبب النفور.
  • عادة ما يتم تحمل نكهات الليمون والبرتقال جيدًا. جرب عصير الليمون الطازج أو شاي الليمون المعطر إذا أردتي.
  • تجنبي تلك الأطعمة التي تجعل عملية الهضم صعبة ، مثل الأطعمة المقلية ، والدهون ، والتوابل الساخنة .
  • انتظري حوالي 3 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش بعد تناول الوجبة.
  • تجنب البقاء جالسة. قمي ببعض التمارين اللطيفة لتعزيز العبور الهضمي.