نصائح للحامل في الشهر الرابع

في الشهر الرابع من الحمل، ستنحسر الهرمونات المرتفعة والأكثر إزعاجًا. لكن هذا لا يعني أن تهملي نفسك ، بل العكس.

من المهم اتباع بعض النصائح في الشهر الرابع من الحمل ، حيث سيزداد حجم الرحم في هذا الوقت وسيضغط على أعضائك ، مما سيتسبب في العديد من الآلام من الآن فصاعدًا.

للعناية بالحمل في اشهر الرابع يجب إتباع بعض النصائح الأساسية للشعور بالمزيد من الطاقة والعناية ليس فقط بصحتك ، ولكن أيضًا بصحة الجنين.

غذاء الحامل في الشهر الرابع

إن إتباع نظام غذائي متوازن و تناول الفيتامينات المتعددة قبل الولادة ، يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتك وصحة طفلك.

في الشهر الرابع من الحمل ، سيكون من المهم أن تستمري في تناول هذه العناصر الغذائية المحددة وأن تتأكدي من استشارة طبيبك قبل اتخاذ قرار بتغيير نظامك الغذائي.

  • البروتينات
  • الأطعمة الغنية بالحديد
  • الأطعمة الغنية بالكالسيوم
  • الأطعمة الغنية بحمض الفوليك : الخضروات الورقية الخضراء والبروكولي والخبز والحبوب .
  • الأطعمة الغنية بفيتامين C: عصير البرتقال والحمضيات والفلفل
  • الأطعمة الغنية بالزنك: اللحوم والفاصوليا المجففة والحمص وحبوب الإفطار المدعمة بالزنك.

أفضل فيتامينات للحامل في الشهر الرابع

يجب أن تستهلكي فيتامين ب 12 ،و هو فتامين أساسي لتشكيل جميع أنسجة جسم طفلك ، وهو مهم جدًا أيضًا للتكرار الصحيح للشفرة الوراثية في الخلايا.

يوجد فيتامين ب 12 فقط في الأطعمة ذات الأصل الحيواني ، لذلك يجب على النباتيين البحث عن كميات كافية من الطعام التي تسمح بها الإرشادات الغذائية أو إدارة المكملات المناسبة.

يجب على النساء اللواتي لا يستهلكن اللحوم أو منتجات الألبان أن يناقشا مع أخصائي الرعاية الصحية الحاجة إلى مصدر إضافي لفيتامين B12 أثناء الحمل ، مثل فيتامين ما قبل الولادة الذي يحتوي على 100 ٪ من RDA لفيتامين B12.

نصائح للحامل في الشهر الرابع

في الشهر الرابع من الحمل ، سيظهر خط داكن في منتصف بطنك ، خط ألبا ، الذي ينتقل من السرة إلى العانة. أيضا ، قد تبدئين في الشعور بـ “الركلات” الأولى للجنين ، وهو وقت مثير للغاية ويتوقعه جميع الأمهات في المستقبل.

يبدأ ثلث جديد وسيتعين عليك الخضوع لفحوصات طبية أخرى ، للتأكد من أن كل شيء يسير على ما يرام.

فيما يلي بعض النصائح حول كيفية العناية بنفسك في الشهر الرابع من الحمل:

  • حان الوقت لبدء ممارسة التمارين المعتدلة مما سيساعدك على البقاء نشيطة بالإضافة إلى تقوية عضلاتك وتعلم تمارين التنفس أثناء الولادة.
  • قد يكون الإمساك ، لذا من المهم زيادة تناول الألياف والمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا لتعزيز العبور المعوي.
  • حددي ما إذا كنتِ تريدين إجراء بزل السلى ، وهو اختبار طبي يتم إجراؤه بين الأسبوعين السادس عشر والثامن عشر من الحمل لاستبعاد أو تأكيد المشاكل الخلقية المحتملة في الطفل.
  • ضعي المرطب على البشرة في نهاية اليوم أو بعد الاستحمام للحفاظ على نعومتها ورطوبتها أثناء الحمل وبعده.

نصائح للمرأة الحامل حسب كل شهر

أضف تعليق